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增肌 健身要买那些器材饮食该怎么注意?
来源:pk彩票-pk彩票官网-pk彩票app-pk彩票下载 时间:2020-02-04 16:15:40 浏览:56次

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  1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

  2、补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

  3、补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

  4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

  5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

  知道合伙人金融证券行家采纳数:2244获赞数:541492013年就读于山西财经大学国民经济管理专业,喜欢研究经济学

  其次,饮食最重要,三分练七分吃,可见吃对长肌肉有多么重要,要一天多顿,吃含热量大的食物

  每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯我敢肯定:二三个月你就会见到效果

  展开全部1、增肌健身可以买哑铃、杠铃、腹滑轮、跑步机、健身球、弹力带、博速球、甩绳等等。

  2、饮食:饮食方面尽量少吃油腻辛辣甜食,杜绝夜宵,尽量多吃高蛋白食物!

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